s 4

Reszta zdjęć: /SFD/Images/2015/4/19/f5800ee40b1b44969eb22ee0beca9255.jpg /SFD/Images/2015/4/19/e3c04fe797664fe781bba31a2f1d68a9.jpg /SFD/Images/2015/4/19/2d6fec07a72741a19b5aa5566e5bb5c1.jpg Zapomniałem dodać, a nie mogę edytować pierwszego posta. Moim celem jest wyjście na scenę jesienią 2016 roku, będzie to jakiś klasyk lub męska sylwetka(ze [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 Wywal, robisz mase to staraj sie używać jak najmniej maszyn - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 4 serie - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

Wybacz, ale ja do takich szaleństw ręki nie przykładam. Czy Ty nie widzisz, że głupoty robisz? Biegasz ile, 4, 5 tygodni i już z sił opadasz? Przecież to jest 1/3 standardowego cyklu przygotowawczego, gdzie tam połowa, a gdzie finisz #-P Masz przynajmniej buty do stóp i sposobu w jaki biegasz dobrane? I jeszcze mnie ciekawi, kiedy urodziłaś? :-> [...]

Sobota 15.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 18 / 20 / 20kg x 10 [...]

Wtorek 28.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 Wykroki z hantlami: 18 / 20 / 20kg x 10 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 [...]

Wczorajszy dzień spędziłem w samochodzie bo zrobiłem trasę do Zielonej Góry i do Gdańska. Ogólnie kolejny dzień w biegu , nawet trening zrobiłem z minimalnymi przerwami, a trenowałem w siłowni "FUN FIT", u mojego kolegi Karola. W planie były nogi ale u Karola są fajne hummery i zrobiłem klatkę z barkami. Dzień bez aerobów ale miałem [...]

Po wczorajszym dniu wolnym od treningu siłowego dziś nadszedł dzień aby przetrenować klatkę i bicepsy, był to wyjątkowy dzień bo trenowałem razem z Markiem Olejniczakiem u Radka w Poznaniu Oley zaczarował moje najsłabsze grupy mięśniowe i mam nadzieję, że teraz coś się ruszy…, wszystko będziecie mogli zobaczyć na KO, bo byli z nami [...]

Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]

-wyprosty jako rozgrzewka 3 serie 20-30 powt. -wypychanie na suwnicy 4serie 20-12 powt -przysiady ze sztangą na klatce 4 serie 15-10powt -wykroki chodzone z gryfem lub hantlami 2 serie po 20 kroków na nogę czyli 40 na jednej serii -superseria wypeosty z uginaniami leżąc 3 serie po 15powt -ciągi na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20-12powt [...]

Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]

Day number twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem [...]

Day number thirty three – Rise and fall Klatka+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 10 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 12x11/12x13/12x16/12x18/9x20 10x8/10x13/10x16/10x18/9x20/5x22/5x20 Dziwne, ale już 13 kg wydawało się jakieś ciężkie. Mimo mniejszej liczby powtórzeń za kij nie mogę [...]

mayday84 no wlaśnie o to chodzi- jeśli to pisaleś do mnie- że chcialem abys sprecyzowal co to dla Ciebie oznacza- jak inaczej mozna trafnie doradzić... ja np. dwugodzinny trening robię -jesli chcę- bez grama substancji pompująco- pobudzających, nadrabiam czuciem mięśniowym, motywacją i techniką- a i wiem kiedy mam przestać aby trening był [...]

Jesli chodzi o objetosc u mnie wyglada to tak: Ciezki 2 drabiny 1-5 czyli 30 powtorzen Lekki 2 drabiny 1-3 czyli 12 powtorzen Średni 2 drabiny 1-4 czyli 20 powtorzen Jesli chodzi o progresje obciazenia to byc moze niejasno to opisalem. Wklejam wykres gdzie jest porownanie progresji (ciezary w wybranym cwiczeniu) w funkcji dni treningowych przy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 124 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu , sustanon i deka 10 tygodni 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL [...]

Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]

Sorki napisałem źle, chcę od wykroków odpocząć. Tutaj po kilku konsultacjach poprawiłem plan i wygląda tak: UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 4. Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x12-15 LOWER BODY [...]

a ja powiem tak - na schudnięcie najlepszy jest rower.Tylko nie jakiś tam stacjonarny rower dla napakowanych lalusiów,tylko normalny rower do normalnego jeżdżenia.40 km dziennie 3-4 razy w tygodniu w miare szybkim tempie ( średnia ok 20 km/h) i wycieniuje się Pani lepiej niż na zestawie najlepszych supli. Zmieniony przez - grg30 w dniu [...]

Witam ponownie. Minęło 10 dni brania: clomidu 2x dziennie po 50mg provironu 2x dziennie po 25mg Na wątrobę Heparegen, dzięki temu wątroba wróciła do normy... /SFD/Images/2016/4/19/e53465430aaf45df82c9e400f9b50f07.jpg Zmieniony przez - karson47 w dniu 2016-04-19 15:18:14 Nadal będę brał 10 dni Clomid, z tym że już po 50mg raz dziennie. I co dalej? [...]

Sasza, gneralnie monohydrat kreatyny powinno się stsować nie dłużej, jak 4 tyg - dla tego jest ona tak pakowana. Z rybozą można brać ją dłużej - jakieś 8 tyg. Również dłużej mozna brać citro, a szczególnie piro - nawet do 12 tyg. Ale na ostateczne potwierdzenie tego wszyskiego jescze czekamy - badania trwają. Stypek, monohydrat możesz stosować [...]